brzuch a wzrost

[...] Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie. WTOREK Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko nachwytem do klatki piersiowej. 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie podchwytem. 5. Kaptury. Podnoszenie barków przy ramionach równoległych do tułowia. Biceps: 1. [...]

[...] Wtorek: bieg ok. 40 min, Brzuch: ławka rzymska 25x4 Środa: Plecy + Przedramię Martwy ciąg 16, 14, 12, 10 Wiosłowanie do klatki 16, 14, 12, 10 Szrugsy 12x4 Wiosłowanie do brzucha 16, 14, 12, 10 Uginanie nadgarstków gryf podchwyt 16, 14, 12, 10 Uginanie nadgarstków gryf nachwyt 16, 14, 12, 10 Uginanie nadgarstków hantel podchwyt 12x4 [...]

witam! zakupilem w koncu sztange i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu: 1.bic, klata,brzuch 2. tric, naramienne, brzuch 3. przerwa i tak w nieskonczonosc gdzies tu musze wrzucic nogi jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 [...]

[...] nie zależy mi na czasie, nie chce zbednych kilogramów. Niestety mam mało nakładu, 22kg maks na 1 sztangielke. Przerwy miedzy seriami - około 1 min. Pon. Bieganie 50min brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 16/16/max skręty tułowia w leżeniu 16/16/max skłony w leżeniu płasko 12/12/12 śr. klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] raczej umiarkowany rozpietki 3x15-12 mały wolne ruchy dokładne wtorek plecy -przedramiona -podciaganei drazek 3xmax martwy ciag 3x8-6 duzy ciezar wioslowanie w opadzei do brzucha 3x10-8 sciaganei drazka wyciagu za kark 3x15-12 przymskie krzelso albo opady tulowia ze sztanga na karku 3x15-12 czwartek -barki nogi wzniosy bocze sztangielek [...]

Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] 1.Wyciskanie Francuskie (4serie) 2.Pompki na poreczach(4serie) 3.Prostowanie ramion na wyciagu lezac(4serie) 4.Pompki w podporze tylem (4serie) Piatek(barki, przedramie, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac(4 serie) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac(4serie) 3.Unoszenie hantli bokiem(4serie) 4.super seria- Podciaganie sztangi do [...]

[...] drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 pon. [...]

Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. [...]

[...] 3 serie (10, 8, 8) 8. Unoszenie tułowia na atlasie 3 serie do zmęczenia (druga seria może być z obciążeniem) Ponadto w kazdym dniu treningowym 2 cwiczenia po 2 serie na brzuch. Plan drugi: A 1. klatka wyciskanie 5 serii 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 [...]

[...] nie wylądowac na wózku, no cóż 5 lat minęło, ja biegam w szpilkach, miejmy nadzieję, że wózek nie grozi, dlatego biorę sie za coś mocniejszego. Na tą chwilę zaczęłam BPU ( brzuch-uda -posladki) dwa razy w tygodniu, dodatkowo dwa razy ćwiczę w domu z ciężarkami. Praca siedząca, czasem pojeżdżę na rowerze, ale na basen nie bardzo lubie chodzić. [...]

[...] za sprawą mojego kumpla. Polecił mi na początek trening FBW, tak więc go robiłem i robię dalej. Zauważyłem nieznaczną poprawę bicepsów. Postanowiłem robić też trening na brzuch FLEX'a ten 3 miesięczny. Lecz wiem, że bez diety dużo nie zdziałam, i chciałbym się was zapytać, jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza, czy dalej robić ten trening [...]

[...] zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty 40kg obciązenia 3x 12p biceps drązek - 3x 10p a na brzuch robie brzuszki (rownoczesnie podnoszę brzuch i nogi) 3x 20p [...]

[...] 1000g (rano i potreningowy) 5. Activlab - Mass Up 3500g(przedtreningowy i sporadycznie pomiędzy posiłkami) Cykl będzie trwał około 7-8 tygodni efekt umiarkowanej masy co by brzuch nie za dużo dostał . DAWKOWANIE: DT: 5g rano naczczo mono rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein przed treningiem m Activlab - Mass Up przed [...]

[...] sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s lub podciągani sztangi wzdłuż tyłowia pompki na poręczach (kolejna seria z obciążeniem) 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, brzuch podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s o kolano sztangielką 2s przysiad ze sztangą 3s [...]

Witam Dość niedawno postanowiłem coś poćwiczyć, żeby lepiej wyglądać. I tak na początku z uwagi, że miałem trochę tłuszczyku na brzuchu zrobiłem całe A6W(miesiąc). Obecnie po wizycie na waszym forum robię trening 3 razy w tygodniu, który obejmuje parę ćwiczeń na klatkę hantlami 12kg, zwijanie sznurka czy uginanie ramion z hantlami. Do tego [...]

[...] się zmienia. Domyślam się, że to wina mojego spowolnionego metabolizmu. Nie mam nadwagi, noszę rozmiar 38, jednak moja ciało to nic innego jak sam tłuszcz (szczególnie ten brzuch…), zero mięśni. Nie zależy mi na chudnięciu do jakiejś konkretnej wagi. Chciałabym po prostu wyglądać ładnie. Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 100 [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Zamieżam zmienić plan na następujący, 4 dniowy split: pon: barki + biceps (przedramię?) wt: nogi śr: wolne cz: klatka +triceps pt: plecy + kaptur + brzuch BARKI: 1. Wyciskanie hantli siedzac na skośnej ławce 4x 2. Unoszenie ramion z hantli bokiem w górę stojąc 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - chwyt [...]

[...] piersi 12-15, 8-12, 6-8 unoszenie ramion bokiem 12-15, 8-12, 6-8 uginanie przedramion chwytem młotkowym 8-12, 6-8 Pompki na poręczach - 2 serie do oporu spinanie skośnych brzucha na fitball: 1 seria do oporu unoszenie bioder w leżeniu na macie: 1 seria do oporu "scyzoryk skośny" 1 seria do oporu zestaw B przysiady ze sztangą 12-15, 8-12, 6-8, [...]

Cześć. prosze was o sprawdzenie mojego treningu na mase... z góry dzieki :) Plan: Wtorek Klatka+biceps+brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 3x12 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]